Botiquín Digital

Recursos para tu Bienestar

Un espacio seguro con herramientas interactivas para evaluar, calmar y fortalecer tu mente.

🆘 Asistente de Crisis
• Ataques de Pánico • Pensamientos Oscuros • Desconexión / Irrealidad • Miedo a perder el control
⏱️ Duración: 2-5 min * No reemplaza atención médica

"Lo usé durante un ataque de ansiedad en la madrugada. Me ayudó a bajar el ritmo en 5 minutos." - Usuario Anónimo

🍯

El Tarro de la Calma

A veces solo necesitamos leer lo correcto en el momento justo.

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Identificación

Nombra tu Emoción

Selecciona la burbuja que mejor resuene contigo ahora mismo para entender su mensaje.

Paso 01 | Auto-Evaluación

¿Cómo te sientes hoy?

Herramientas interactivas para identificar tus necesidades emocionales.

Termómetro de Ánimo

Test rápido (PHQ-4) para detectar signos leves de ansiedad o depresión.

1. ¿Te has sentido nervioso(a)?
2. ¿No puedes dejar de preocuparte?
Resultado: ...

Medidor de Carga

Visualiza el peso emocional que estás cargando en este momento.

Marca lo que te pesa hoy:

Nivel de Carga: Baja

Escaneo Corporal

Alivia la tensión física y reconecta con tu cuerpo en 2 minutos.

Paso 02 | Regulación

Respiración Guiada

Elige la técnica que tu mente necesita en este momento.

ELEGIR
Ciclo: 0/-
⏱️ 0:00
Selecciona un modo arriba para comenzar
⚠️ Nota de seguridad: Si experimentas mareos, náuseas o malestar intenso, detén inmediatamente el ejercicio. Estas técnicas están basadas en protocolos validados científicamente pero NO reemplazan tratamiento médico profesional. Consulta a tu médico si tienes condiciones cardíacas o respiratorias.
Paso 03 | Mantenimiento

Herramientas para llevar

Descarga material de apoyo para practicar en casa.

Guía SOS: Pánico

3 pasos exactos para detener un ataque de ansiedad en curso.

Descargar PDF →

Checklist de Sueño

Identifica qué hábitos nocturnos te están robando energía.

Descargar PDF →

Diario de Gratitud

Entrena a tu cerebro para reducir el sesgo negativo.

Descargar PDF →
Biblioteca

Lecturas Breves y Prácticas

Dosis de psicología para entender lo que te pasa.

Ansiedad

Ansiedad sin razón aparente

A veces el cerebro activa la "alarma de incendio" cuando todo está tranquilo. Te explico por qué.

Lectura: 3 min
Autoestima

Poner límites no es egoísmo

Aprender a decir "no" sin sentir culpa es una habilidad vital. Diferencia entre ser bueno y complaciente.

Lectura: 4 min
Estrés Laboral

¿Cansancio normal o Burnout?

Si el descanso del fin de semana ya no es suficiente, podrías estar "quemado". Identifica las señales.

Lectura: 5 min
Productividad

Rompe el ciclo de posponer

La procrastinación no es un problema de gestión de tiempo, es un problema de gestión de emociones.

Lectura: 3 min
Relaciones

Discutir sin lastimar

El conflicto en pareja es inevitable, pero el daño no. Claves de comunicación asertiva.

Lectura: 4 min
Crecimiento

"Siento que soy un fraude"

El Síndrome del Impostor afecta a personas muy capaces. Aprende a internalizar tus éxitos.

Lectura: 4 min

No estás solo(a)

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Nombre Emoción

Descripción...

💡 Tip Psicológico:

Consejo...

Asistente de Crisis

¿Estás teniendo pensamientos de hacerte daño ahora mismo?

¿Qué estás sintiendo?

Elige la opción que mejor describa tu estado actual para darte la herramienta correcta.

⚠️ Atención Prioritaria

Tu seguridad es lo más importante. Por favor, contacta a servicios de emergencia ahora mismo.

Llamar al 911 (Emergencias) Línea de la Vida (800 911 2000)
Contactar a Adpsike (WhatsApp)

Estás en un lugar seguro

Lo que sientes es un pico de ansiedad. Es incómodo, pero pasará. Vamos a "aterrizar" tu mente juntos.

👁️

Mira a tu alrededor

Encuentra 5 cosas de color azul

🧘 Vamos a reconectar tu cuerpo

La disociación es la forma que tiene tu mente de protegerte del estrés.

Este ejercicio te ayudará a anclarte al presente usando sensaciones físicas simples.

Escaneo Corporal SOS

Prepárate...

✅

Completado

¿Te sientes más conectado con tu cuerpo ahora?

Lo hiciste muy bien

Tu respiración debería estar más tranquila ahora. ¿Cómo te sientes?

Gracias por confiar

Sé que este momento es extremadamente difícil. Lo que sientes es real y merece ser tomado en serio. No estás solo/a en esto.

  • 🛡️ El dolor emocional es tan real como el físico.
  • 💪 Buscar ayuda es un acto de valentía, no de debilidad.
  • 🤝 Vamos a atravesar esto juntos, paso a paso.

Paso 1: Recuperar el control

Sigue el círculo

Vamos a bajar la intensidad juntos. Solo respira al ritmo de la animación.

LISTO
Prepárate...

Paso 2: Recordar lo que importa

¿Qué te mantiene aquí?

Aunque ahora no lo sientas, hay cosas en tu vida que tienen valor.

👥 ¿Hay alguien que te extrañaría?

Visualiza su rostro. ¿Qué te diría si estuviera aquí?

🏠 ¿Un lugar donde te sientes seguro/a?

¿Puedes recordar cómo te sientes allí?

Tu habitación Naturaleza Casa familiar
✨ ¿Algo que te hizo sonreír hace poco?

Incluso en la oscuridad, hay destellos. Eso importa.

🌅 ¿Algo que aún no has vivido?

Estas experiencias te están esperando.

Paso 3: Un compromiso pequeño

¿Puedes darme 24 horas?

No es una decisión permanente.

Solo te pido posponer cualquier acción hasta mañana. El dolor cambiará.

No tienes que cargar esto solo/a

Has dado un paso enorme. Ahora es momento de conectar con apoyo real.

🆘 EMERGENCIA INMEDIATA (911) Si el riesgo es inminente 📞 LÍNEA DE LA VIDA 24/7 Habla con un especialista ahora 💬 CONTACTAR A ADPSIKE Escríbeme directamente

MIENTRAS TANTO, PUEDES: